One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı kuleye bağla. Kabloyu en yüksek makara konumuna getir.
2. Yanın kabloya dönük şekilde dur. Bir elinle yukarı uzan ve tutamağı alttan tutuşla kavra.
3. Dirseğin yanına değene ve tutamak omzunun yanına gelene kadar kabloyu aşağı çek.
4. Ayaklarını kalça genişliğinde yerleştir. Dönme noktasını anlamana yardımcı olması için serbest elini kalçana koy.
5. Kolunu statik bir pozisyonda tut. Ağırlığı yan crunch hareketiyle aşağı getirmek için yan karın kasını kas.
6. Maksimum kasılmaya ulaştığında ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak. Ağırlık bloğu hiçbir zaman dinlenme pozisyonuna bırakılmamalı. Amaç set boyunca sürekli gerginliktir.
7. Tükenene kadar tekrarla.
8. Ardından yeniden konumlan ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarla.