Cable Russian Twists

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutacak tak ve kabloyu orta kasnak konumuna getir.
2. Bir Pilates topunun üzerine kabloya dik şekilde uzan ve tutacağı bir elinle kavra. Kasnaktan yaklaşık kol boyu kadar uzakta olmalısın ve kablodaki ağırlığın gerginliği hissedilmeli.
3. Tutacağı iki elinle kavra ve kollarını göğsünün üzerinde tamamen uzat. Ellerin tam olarak kasnakla aynı hizada olmalı. Değilse, hizalanana kadar kasnağı yukarı ya da aşağı ayarla.
4. Kalçanı yukarıda ve karın kaslarını aktif tut. Gövdeni kasnaktan uzağa doğru tam çeyrek dönüş kadar döndür. Vücudun baştan dizlere kadar düz olmalı.
5. Bir an bekle ve yavaş ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Dinlenme pozisyonunda bile kabloda yan yönlü bir gerginlik olmalı.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.
7. Sonra yerini değiştir ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarla.