Bent-Knee Hip Raise

Nasıl yapılır

1. Yere kolların yanlarında olacak şekilde düz uzan.
2. Şimdi dizlerini yaklaşık 75 derecelik açıyla bük ve ayaklarını yerden yaklaşık 5 cm kaldır.
3. Alt karın kaslarını kullanarak, bacaklarındaki 75 derecelik bükülmeyi koruyarak dizlerini kendine doğru çek. Pelvisini geriye yuvarlayarak kalçalarını yerden kaldırana kadar bu hareketi sürdür. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver. İpucu: Hareketin sonunda dizlerin göğsünün üzerinde olacak.
4. Hareketin tepe noktasında karın kaslarını bir saniye sık ve sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Her zaman kontrollü bir hareket sürdür.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.