Butt-Ups

Nasıl yapılır

1. Şınav pozisyonunda başla ama dirseklerin yerde ve ön kolların üzerinde dinleniyor olsun. Kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı.
2. Sırtını tamamen düz tutmak yerine hafifçe yukarı doğru kavisle.
3. Göğüs kafesin ile kalçan arasındaki mesafeyi kapatmak için karın kaslarını sıkıca sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır. Sonuçta yüksek bir köprü pozisyonuna geleceksin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in. İpucu: Sırtının aşağı doğru çökmesine izin verme.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.