Cocoons
Cocoons, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yerde sırt üstü uzanarak başla. Bacakların düz ve kolların başının arkasında uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Hareketi yapmak için dizlerini göğsüne doğru çek ve pelvisini döndürerek kalçanı yerden kaldır. Bunu yaparken omurganı bükerek kollarını başının üzerinden geri getir ve aynı anda bir crunch hareketi yap.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.