Alternate Heel Touchers

Nasıl yapılır

1. Yere uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde ve birbirinden yaklaşık 45-60 cm açık olsun. Kolların yanlarında uzanmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni öne ve yukarı doğru yaklaşık 8-10 cm sağ tarafa crunch yap ve sağ topuğuna dokun; kasılmayı bir saniye tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Şimdi nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Şimdi gövdeni öne ve yukarı doğru yaklaşık 8-10 cm sol tarafa crunch yap ve sol topuğuna dokun; kasılmayı bir saniye tut. Bu hareketi yaparken nefes ver, sonra nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön. Her iki topuğa da dokunduğunda bu 1 tekrar sayılır.
5. Belirlenen tüm tekrarlar bitene kadar bu şekilde taraf değiştirerek devam et.