Bird Dog
Bird Dog, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: bel ve karın; ikincil kaslar: kalça ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Eller ve dizler üzerinde, masa pozisyonunda başla.
- Ellerini doğrudan omuzlarının, dizlerini ise kalçalarının altında tut.
- Aynı anda sağ kolunu öne, sol bacağını geriye uzat.
- Kalçalarını düz ve core bölgeni sıkı tutarak birkaç saniye tut.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
- Karşı kol ve bacakla tekrarla.
- Dengeni ve nötr omurgayı korumaya odaklan.