Barbell Ab Rollout
Barbell Ab Rollout, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: bel ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir halteri yuvarlak plakalarla yükle ve arkasında yere diz çök; barı iki elinle omuz genişliğinde kavra.
- Kollarını düz ve core bölgeni aktif tutarak halteri yavaşça öne doğru yuvarla.
- Sırtını düz ve core bölgeni sıkı tutarken vücudunu olabildiğince uzat.
- Uzanmış pozisyonda bekle, sonra karın kaslarını kullanarak halteri başlangıç pozisyonuna geri çek.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.