Seated Barbell Twist

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'in ucuna otur ve bir halteri uyluklarının üstüne koy. Ayakların birbirinden omuz genişliğinde olsun.
2. Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde kavra ve ellerinin omuz genişliğinden daha geniş olduğundan emin ol. Kolların tamamen uzanana kadar halteri başının üzerine kaldır.
3. Şimdi halteri, ense kökünün üzerinde duracak şekilde başının arkasına indir. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Ayaklarını ve başını sabit tutarak belini yanlara doğru hareket ettir; böylece yan karın kaslarında kasılmayı hisset. Yalnızca belinin izin verdiği kadar yanlara git. Çok fazla germek ya da çok fazla hareket etmek sakatlığa yol açabilir. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullan.
5. Gövdeni yana doğru çevirirken nefes ver, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.