Ab Crunch Machine

Nasıl yapılır

1. Hafif bir direnç seç ve karın makinesine otur; ayaklarını minderlerin altına yerleştir ve üstteki tutacakları kavra. Triseps bölgeni minderlere dayarken kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Aynı anda üst gövdeni crunch yaparken bacaklarını da yukarı kaldırmaya başla. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullan. Bacaklarını ve ayaklarını gevşek tutarken ağırlığı karın kaslarınla hareket ettirmeye odaklan.
3. Bir saniye bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.