Ab Roller

Nasıl yapılır

1. Ab roller'ı iki elinle tut ve yere diz çök.
2. Şimdi ab roller'ı önünde yere, elleri ve dizleri üzerinde olacak şekilde yerleştir (diz üstü şınav pozisyonunda gibi). Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Ab roller'ı yavaşça düz ileri doğru yuvarla ve vücudunu düz bir pozisyona uzat. İpucu: Vücudunla yere değmeden gidebildiğin kadar aşağı in. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Uzanmış pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra, nefes verirken kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş git ve karın kaslarını her zaman sıkı tut.