Suspended Reverse Crunch

Nasıl yapılır

1. Bir çift askı kayışını, tutamaklar yerden yaklaşık 30 cm yukarıda sarkacak şekilde sabitle. Rack'e sırtın dönük şekilde şınav plank pozisyonuna geç.
2. Ayaklarını tutamaklara yerleştir. Kalçanın sarkmasına izin vermeden düz bir duruş koru. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizlerini ve kalçanı bükerek dizlerini gövdene çekerek harekete başla. Bunu yaparken pelvisini öne eğ ve omurganın bükülmesine izin ver.
4. Kontrollü hareketin üst noktasında başlangıç pozisyonuna dön.