Plate Twist

Nasıl yapılır

1. Yere ya da bir egzersiz matına uzan; bacakların tamamen uzanmış ve üst vücudun dik olsun. Plakayı yanlarından iki elinle, kollar hafif bükülü şekilde karın kaslarının önünde tut.
2. Bacaklarını ayak bileklerinin yakınında yavaşça çaprazla ve yerden kaldır. Dizlerin de hafifçe bükülü olmalı. Not: Bu egzersizi yaparken dengeni korumak için üst vücudunu hafifçe geriye al. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Plakayı sol tarafa götür ve onunla yere dokun. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön, sonra hareketi bu kez vücudunun sağ tarafına doğru tekrarla. İpucu: Her zaman yavaş ve kontrollü hareket et. Sarsıntılı hareketler sırtında sakatlığa yol açabilir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.