3/4 Sit-Up
3/4 Sit-Up, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yere uzan ve ayaklarını sabitle. Dizlerin bükülü olmalı.
- Ellerini başının arkasına ya da yanlarına koy. Sırtın yerde başlayacaksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Gövdeni dizlerine doğru kaldırmak için kalçanı ve omurganı bük.
- Kasılmanın en üst noktasında gövden yere dik olmalı. Hareketi tersine çevir ve yalnızca ¾ oranında aşağı in.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.