Bicycle Crunch

Nasıl yapılır

1. Yere düz uzan ve belini yere bastır. Bu egzersiz için ellerini başının yanına koyman gerekecek. Yine de yaparken boynunu zorlamamaya dikkat et. Şimdi omuzlarını crunch pozisyonuna kaldır.
2. Dizlerini yere dik olacak şekilde yukarı getir; alt bacakların yere paralel olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi aynı anda, yavaşça pedal çevirme hareketi yap: sağ bacağını öne doğru uzat ve sol dizini içeri çek. Nefes verirken yana doğru crunch yaparak sağ dirseğini sol dizine yaklaştır.
4. Nefes alırken ilk pozisyona dön.
5. Bacaklarınla pedal çevirmeye devam ederken karşı tarafa crunch yap, sol dirseğini sağ dizine yaklaştır ve nefes ver.
6. Her iki taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.