Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Nasıl yapılır

1. Vücudunu dikey bacak kaldırma bankına, ön kolların gövdenin yanındaki pedlere yaslanacak ve tutamakları tutacak şekilde yerleştir. Kolların 90 derecelik açıyla bükülü olacak.
2. Gövde düz, bel makinenin pedine yaslanmış ve bacaklar yere doğru uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes verirken bacaklarını düz tutarak yukarı kaldır. Bacakların yaklaşık yere paralel olana kadar bu hareketi sürdür, ardından kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Bu egzersizi yaparken ivme kullanma ya da sallanma.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.