Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rollout, çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Yere diz çök ve karın tekerleğini omuzlarının altında iki elinle tut.
- Tekerleği yavaşça öne doğru yuvarla; kalçan çökmeden ve sırtın kavislenmeden vücudunu olabildiğince uzat.
- Hareket boyunca core bölgeni sıkı ve kollarını düz tut.
- Uzanmış pozisyonda kısaca bekle, sonra karın kaslarını kullanarak kendini başlangıç pozisyonuna geri çek.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.