Smith Machine Hip Raise

Nasıl yapılır

1. Bir bench'i rack'in içine yerleştir ve barı uygun bir ağırlıkla yükle. Bench'e uzan ve ayak tabanlarını bara daya. Barı kilitten çıkar ve bacaklarını uzat. Bunun için ellerinden yardım almak gerekebilir. Daha fazla denge için Smith makinesinin yanlarını kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Pelvisini döndürüp omurganı bükerek kalçanı bench'ten kaldırarak harekete başla. Hareket boyunca dizlerini hafifçe bükülü tut.
3. Kısa bir bekleyişten sonra kalçanı bench'e geri indir.
4. İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.