Advanced Kettlebell Windmill
Advanced Kettlebell Windmill, kettlebell ile yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: kalça, arka bacak ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
İzolasyonEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i tek kolla clean yapıp baş üstüne press et.
- Kettlebell'i her an kilitli tutarak kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru it. Çalışmayan kolunu sırtının arkasında tut ve ayaklarını, kettlebell'li kolundan kırk beş derecelik açıyla dışarı çevir.
- Kendini mümkün olduğunca aşağı indir.
- Bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.