Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: kalça, arka bacak, omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i ön ayağının önüne koy ve karşı kolunla clean yapıp başının üzerine bastır. Kettlebell'i omuzlarına doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak omzuna clean yap. Bunu yaparken avuç içi öne bakacak şekilde bileğini çevir. Dirseğini uzatarak başının üzerine bastır.
- Kettlebell'i her an kilitli tutarak kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışarı it. Ayaklarını, kilitli kettlebell'in olduğu koldan 45 derecelik bir açıyla dışa çevir. Kalçadan bir yana bükülerek, kalçanı dışarı çıkararak, serbest elinle yere dokunabilene kadar yavaşça eğil. Başının üzerinde tuttuğun kettlebell'e gözlerini her an dikili tut.
- Yere ulaştıktan sonra bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.