Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill, kettlebell ile yapılan bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: kalça, arka bacak, omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
YokEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i ön ayağının önüne yerleştir ve karşı kolunla bir kettlebell'i clean yapıp baş üstüne press yap. Kettlebell'i, bacaklarından ve kalçandan açarak omzuna doğru çekip clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür ki avuç için öne baksın.
- Kettlebell'i her zaman kilitli halde tutarken kalçanı kilitli kettlebell yönüne doğru dışarı it. Ayaklarını, kilitli kettlebell'in olduğu koldan 45 derecelik açıyla dışa çevir.
- Kalçandan bir yana doğru bükülerek ve kalçanı dışarı iterek, kettlebell'i yerden alabilene kadar yavaşça eğil. Baş üstünde tuttuğun kettlebell'e gözlerini her zaman sabitle.
- Kettlebell'i yerden aldıktan sonra bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.