Bent Press
Bent Press, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: kalça, arka bacak, bel, ön bacak, omuz ve triseps. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru kaldırırken bacaklarını ve kalçanı uzatarak clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kettlebell'in karşı tarafına doğru eğilerek başla; gözlerini kettlebell'de tutarak boştaki elinle yere dokunabilene kadar devam et. Bunu yaparken dirseğini uzatarak ağırlığı dikey olarak press et ve kolunu yere dik tut.
- Kettlebell başının üzerindeyken dik pozisyona dön. Kettlebell'i tekrar omzuna indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.