Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: kalça, arka bacak, kanat ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yüklü bir halteri yere, bir bench'in ucunun yakınına koy. İki bacağınla bench'in üzerine diz çök ve halteri orta ya da dar bir tutuşla kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Başlamak için kalçanı uzatarak barı yavaşça öne doğru yuvarla. Öne yuvarlanırken barı başının üstüne taşımak için omzunu bük. Hareket boyunca kollarının uzanmış kaldığından emin ol.
- Bar mümkün olduğunca ileri gittiğinde başlangıç pozisyonuna dön.