Press Sit-Up
Press Sit-Up, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: göğüs, omuz ve triseps. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Başlamak için bir bankta, göğsünün üzerinde bir halter duracak şekilde uzan. Bacaklarını karın bankının uzantısına sabitleyecek şekilde yerleştir. Bu başlangıç pozisyonu.
- Nefes alırken karın kaslarını ve kalçanı sık. Aynı anda mekik yaparken yaptığın gibi gövdeni kıvır ve nefes verirken halteri başının üstüne it. İpucu: Bu egzersizi yaparken halteri dışarı itmek için kollarını kullan ama yine de karın kaslarına odaklan.
- Halteri gövdene geri indirirken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir. Vücudu indirirken nefes almayı unutma.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.