Landmine 180's

Nasıl yapılır

1. Barı bir landmine'e yerleştir ya da bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Barı uygun bir ağırlıkla yükle.
2. Barı yerden kaldır ve kollar önünde uzanmış halde iki elinle omuz hizasına getir. Geniş bir duruş al. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Gövdeni ve kalçanı döndürerek ağırlığı tamamen bir yana doğru savurarak hareketi gerçekleştir. Egzersiz boyunca kollarını uzanmış tut.
4. Ağırlığı tamamen karşı yana savurmak için hareketi tersine çevir.
5. Set tamamlanana kadar hareketi dönüşümlü olarak sürdür.