Russian Twist

Nasıl yapılır

1. Ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirerek ya da bir partnerin tutmasını sağlayarak yere uzan. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.
2. Üst vücudunu, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak şekilde kaldır. Kolların gövdene dik şekilde önünde tamamen uzanmış ve elleri kenetlenmiş olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken gövdeni sağa doğru, kolların yere paralel olana kadar çevir.
4. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön. Şimdi sağ tarafa uyguladığın tekniğin aynısıyla karşı tarafa geç.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.