Flat Bench Lying Leg Raise

Nasıl yapılır

1. Sırtın bankta düz ve bacakların bankın ucundan önüne doğru uzanmış şekilde uzan.
2. Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçanın altına koy ya da bankı tutarak iki yanına yerleştir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Bacaklarını mümkün olduğunca düz, dizlerin hafif bükülü ama kilitli şekilde uzatılmış tutarken, bacaklarını yerle 90 derecelik açı yapana kadar kaldır. Hareketin bu kısmında nefes ver ve üstteki kasılmayı bir saniye tut.
4. Şimdi nefes alırken bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.