Spider Crawl
Spider Crawl, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: göğüs, omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yerde yüzüstü pozisyonda başla. Vücut ağırlığını ellerine ve ayak parmaklarına ver; ayakların bitişik ve vücudun düz olsun. Kolların 90 derece bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Bir ayağını yerden kaldırarak harekete başla. Bacağını dışa doğru çevir ve dizini dirseğine doğru olabildiğince öne getir.
- Bu bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir ve karşı tarafta tekrarla.