Side Plank

Side Plank, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Karın

İkincil kaslar

Omuz

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Yok

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Kuvvet
Side Plank, 3D bir figürle gösteriliyor

Nasıl yapılır

  1. Yan yat; dirseğin tam omzunun altında olsun.
  2. Ayaklarını üst üste koy ya da biri önde olacak şekilde kaydır.
  3. Kalçanı yerden kaldırarak baştan ayağa düz bir çizgi oluştur.
  4. Bu pozisyonu önerilen süre boyunca koru.
  5. Kontrollü şekilde in, sonra taraf değiştir.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir