Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style), kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: karın, baldır, arka bacak, ön bacak ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Omuz

İkincil kaslar

Karın Baldır Arka Bacak Ön Bacak Triseps

Seviye

Orta

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Kettlebell

Kategori

Kuvvet
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) - Adım 1 Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Yerde sırt üstü uzan ve dirseğini uzatarak bir kettlebell'i üst pozisyona press et. Kettlebell ile aynı taraftaki dizini bük.
  2. Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak karşı tarafa dön ve çalışmayan kolunla lunge pozisyonuna doğru ilerlemene yardım et.
  3. Boştaki elinle kendini oturma pozisyonuna it, sonra ayaklarına geç. Kettlebell'e bakarak yavaşça ayağa kalk. Hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir