Göğüs

Anatomi: Göğüs

Göğüs kasların kollarını öne ve vücudunun önünden çapraz hareket ettirir. Şınav çektiğinde göğüs kasların çalışır. Sırt kaslarının karşıtı olarak çalışırlar. Güçlü göğüs kasları itme hareketlerinde işini kolaylaştırır.

Büyük göğüs kası (Pectoralis major): Göğsünün büyük kısmını oluşturan, yelpaze biçimli büyük kas.
Küçük göğüs kası (Pectoralis minor): Altta yer alan ve kürek kemiğini hareket ettirmeye yardım eden daha küçük bir kas. Sağlıklı omuz hareketi ve nefes alma için önemlidir.

En iyi egzersizler: Göğüs

Göğüs kasları kolu yatay düzlemde içe çeker (horizontal addüksiyon). Ağır bir press (halter ya da dambıl) ile bir fly veya kablo hareketi hem kuvveti hem esnemeyi kapsar. Incline açı üst lifleri daha çok çalıştırır.

Barbell Bench Press (Halter)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Halter)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Halter)
Decline Barbell Bench Press (Halter)
Decline Dumbbell Bench Press (Dambıl)
Dumbbell Bench Press (Dambıl)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Dambıl)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Dambıl)

Sık yapılan hatalar

Dirsekleri 90°'ye açıp yükü omza bindirmek.
İnişte kontrol olmadan sekerek (touch-and-go) tekrar yapmak.
Hiç fly ya da kablo kullanmamak; böylece esneme pozisyonu eksik kalır.

Antrenmanını Easy Reps'e kaydet: Göğüs

Hareketi uygulamanın kütüphanesinde aç, ağırlığı ve tekrarları gir; PR'ların kırdığın anda güncellenir. Hesap yok, abonelik yok. Easy Reps'i indir ya da tüm egzersiz kütüphanesine göz at.