Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Ayakların sabitlenmiş şekilde ters eğimli sehpaya uzan ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş kavra.
- Barı raftan al ve kollar tamamen uzanmış halde alt göğsünün üzerinde tut.
- Dirseklerini yaklaşık 45 derecede tutarak barı yavaşça alt göğsüne indir.
- Kollarını tamamen uzatarak barı başlangıç pozisyonuna geri it.
- Bu varyasyon göğsün alt kısmını vurgular.