Barbell Bench Press

Barbell Bench Press, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Göğüs

İkincil kaslar

Omuz Triseps

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Halter

Kategori

Kuvvet
Barbell Bench Press, 3D bir figürle gösteriliyor

Nasıl yapılır

  1. Ayakların sıkıca yerde, gözlerin tam barın altında olacak şekilde bench'e düz uzan.
  2. Halteri orta tutuşla, omuz genişliğinden biraz daha geniş kavra.
  3. Barı rack'ten çıkar ve kolların tamamen uzanmış şekilde göğsünün üzerinde tut.
  4. Barı yavaşça göğsünün ortasına indir; dirseklerini vücuduna göre yaklaşık 45 derecelik açıda tut.
  5. Kollarını uzatarak barı başlangıç pozisyonuna geri it ve tekrarla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir