Front Raise And Pullover
Front Raise And Pullover, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: kanat, omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Düz bir banka uzan; iki elinle bir dambılı veya halteri göğsünün üzerinde tut.
- Dirseklerinde hafif bir bükülmeyi koruyarak ağırlığı başının arkasına doğru bir yay çizerek indir.
- Ağırlığı göğsünün üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri çek.
- Kolların tavanı gösterene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et.
- Başlangıç pozisyonuna geri in ve diziyi tekrarla.