Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir bench'e sırt üstü uzan. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan tutuş) barı rack'ten kaldır ve kollarını kilitleyerek tam üstünde düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken barı üst göğsünde hissedene kadar yavaşça in.
3. Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes verirken barı göğüs kaslarınla iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kollarını kasılma pozisyonunda kilitle, göğsünü sık, bir saniye tut, sonra yavaşça tekrar inmeye başla. İpucu: İnmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. İşin bitince barı rack'e geri koy.