Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Göğüs

İkincil kaslar

Omuz Triseps

Seviye

Orta

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Halter

Kategori

Kuvvet
Barbell Guillotine Bench Press - Adım 1 Barbell Guillotine Bench Press - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Bench'e düz uzan ve halteri omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavra.
  2. Barı rack'ten çıkar ve üst göğsünün/boynunun üzerinde konumlandır.
  3. Dirseklerini yanlara açık tutarak barı yavaşça boynuna/üst göğsüne doğru indir.
  4. Bar boynunun hemen üzerindeyken kısaca bekle, sonra barı başlangıç pozisyonuna geri it.
  5. Standart bench press'ten daha hafif bir ağırlık kullan ve güvenlik için bir spotter bulundur.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir