Barbell Bench Press - Medium Grip

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'e sırt üstü uzan. Orta genişlikte bir tutuşla (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan tutuş) barı rack'ten kaldır ve kollarını kilitleyerek tam üstünde düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Başlangıç pozisyonundan nefes al ve bar orta göğsüne değene kadar yavaşça in.
3. Kısa bir duraklamadan sonra nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri it. Barı göğüs kaslarınla itmeye odaklan. Hareketin üst noktasında kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye tut, sonra yavaşça tekrar inmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlığı indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat daha uzun sürmeli.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. İşin bitince barı rack'e geri koy.