Decline Dumbbell Bench Press

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını ters eğimli sehpanın ucuna sabitle ve her elinde bir dambılla, dambıllar uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Ellerinin avuç içleri birbirine bakacak.
2. Uzandıktan sonra dambılları omuz genişliğinde önüne getir.
3. Omuz genişliğine gelince bileklerini öne doğru döndür; böylece avuç içlerin senden uzağa bakar. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrolü koru. İpucu: Hareket boyunca ön kolların her zaman yere dik olmalı.
5. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak dambılları yukarı it. Kollarını kasılmış pozisyonda kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
6. Hareketi antrenman programının belirlediği tekrar sayısı kadar tekrarla.