Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip, dambıllarla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DambılKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Her ele bir dambıl al ve düz bir sehpaya sırt üstü uzan. Ayakların yerde düz ve kürek kemiklerin geriye çekilmiş olmalı.
- Nötr tutuşu koruyarak, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarını tam üstünde, yere dik uzatarak başla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Hareketi dirseği bükerek, üst kolları yanlara indirerek başlat. Dambıllar gövdenin hizasına gelene kadar in.
- Bekle, sonra dirseğini açıp başlangıç pozisyonuna dön.