Decline Dumbbell Flyes

Nasıl yapılır

1. Bacaklarını ters eğimli sehpanın ucuna sabitle ve her elinde bir dambılla, dambıllar uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Ellerinin avuç içleri birbirine bakacak.
2. Uzandıktan sonra dambılları omuz genişliğinde önüne getir. Ellerinin avuç içleri birbirine bakmalı; kolların yere dik ve tamamen uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Biseps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerin hafif bükülü halde, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu bölümünde nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmeli.
4. Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.