Around The Worlds
Around The Worlds, dambıllarla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DambılKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Düz bir bench'e uzan; her elinde bir dambıl, avuç içlerin tavana bakacak şekilde tut. İpucu: Kolların yere paralel ve uyluklarının yanında olmalı. Sakatlanmayı önlemek için dirseklerini hafif bükülü tuttuğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Şimdi dambılları başlangıç pozisyonundan başının üstüne doğru yarım daire çizerek hareket ettir. Hareketin tamamı boyunca kolların her zaman yere paralel olmalı. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için hareketi tersine çevir ve nefes ver.