Dumbbell Bench Press

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya uzan; her elinde bir dambıl uyluklarının üzerinde dursun. Ellerinin avuç içleri birbirine bakacak.
2. Sonra uyluklarını dambılları yukarı kaldırmaya yardımcı olarak kullanarak dambılları tek tek kaldır ve önünde omuz genişliğinde tut.
3. Omuz genişliğine gelince bileklerini öne doğru döndür; böylece avuç içlerin senden uzağa bakar. Dambıllar göğsünün hemen yanlarında olmalı; üst kolun ve ön kolun 90 derecelik açı oluşturmalı. Dambıllar üzerindeki kontrolü her zaman koruduğundan emin ol. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Sonra nefes verirken göğsünü kullanarak dambılları yukarı it. Hareketin en üstünde kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlığı indirmek, kaldırmaktan yaklaşık iki kat uzun sürmeli.
5. Hareketi antrenman programının belirlediği tekrar sayısı kadar tekrarla.