Bent-Arm Dumbbell Pullover

Nasıl yapılır

1. Bir bench'e enine uzan; yalnızca üst sırtın bench tarafından desteklensin.
2. Dambılı iç plakanın altından iki elinle tut; kolların yaklaşık 90 derece bükülü olsun.
3. Dirseklerindeki bükülmeyi koruyarak dambılı başının arkasında bir yay çizerek indir.
4. Rahatça yapabildiğin kadar ger, sonra dambılı tekrar göğsünün üzerine çek.
5. Kalçalarını alçakta tut ve kanat kaslarında ve göğsünde gerilmeyi hisset.