Dumbbell Flyes

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya uzan; her elinde bir dambıl uyluklarının üzerinde dursun. Ellerinin avuç içleri birbirine bakacak.
2. Sonra uyluklarını dambılları yukarı kaldırmaya yardımcı olarak kullanarak dambılları tek tek kaldır ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde önünde omuz genişliğinde tut. Dambılları press yapıyormuş gibi yukarı kaldır, ancak kilitlenmeden hemen önce dur ve bekle. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Biseps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerin hafif bükülü halde, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu bölümünde nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmeli.
4. Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.