Plyo Push-up
Plyo Push-up, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Pliometri
Nasıl yapılır
- Yerde yüzüstü pozisyona geç; ağırlığını ellerine ve ayak parmaklarına ver.
- Kolların tamamen açık, eller yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru alçal.
- En altta hareketi tersine çevir ve dirseklerini açarak kendini olabildiğince hızlı yukarı it. Ellerin yerden kalkana kadar üst vücudunu yukarı itmeye çalış.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.
- Zorluğu artırmak için havadayken harekete alkış ekle.