Floor Press with Chains

Nasıl yapılır

1. J kancaları barı rafa koymak için uygun yüksekliğe ayarla. Bu egzersiz için zincirleri doğrudan barın ucundan aşırt ve uçların plakalardan uzak kalmasına çalış.
2. Başın bir power rack'in ucuna yakın olacak şekilde yerde uzanarak başla. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmış halde barı kancalardan çıkar.
3. Barı sıkarak ve ikiye ayırmaya çalışarak göğsünün alt kısmına veya üst karnına doğru indir. Hareket boyunca dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Üst kolun yere değene kadar barı indir ve bekle; ağırlığın çarpmasına veya sekmesine izin verme.
4. Barı, bar, bileklerin ve dirseklerin aynı hizada kalacak şekilde olabildiğince hızlı yukarı it.