Pin Presses

Nasıl yapılır

1. Pin press'ler bench press'in eksentrik fazını ortadan kaldırarak çıkış gücünü geliştirir. Ayrıca istediğin hareket açıklığında çalışmana da olanak tanır.
2. Bank bir power rack içine kurulmalı. Pinleri hareket açıklığındaki istediğin noktaya ayarla; bu ister sadece kilitleme noktası, ister göğsünden yaklaşık 2,5 cm yukarısı olsun. Bar pinlere taşınmalı ve kaldırmaya hazır olmalı.
3. Normal bench press'indeki temas noktasının tam üzerinde bar olacak şekilde bankta uzanarak başla. Ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bankın üzerinden kaldır ve geriye çek, kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Trapezini bankın içine bastırmak için ayaklarını kullan. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koru.
4. Standart bench press tutuşunu ya da triseps kasına odaklanmak için omuz genişliğinde bir tutuş alabilirsin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı. Barı sıkmaya ve onu ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan.
5. Barı olabildiğince güçlü şekilde yukarı it. Dirsekler kilitlenene kadar içeride tutulmalı.
6. Barı pinlere geri bırak ve bir sonraki tekrara başlamadan önce bekle.