Floor Press
Floor Press, halterle yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: göğüs ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Powerlifting
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- J kancaları barı rafa koymak için uygun yüksekliğe ayarla. Başın bir power rack'in ucuna yakın olacak şekilde yerde uzanarak başla. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırmış halde barı kancalardan çıkar.
- Barı sıkarak ve ikiye ayırmaya çalışarak göğsünün alt kısmına veya üst karnına doğru indir. Hareket boyunca dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Üst kolun yere değene kadar barı indir ve bekle; ağırlığın çarpmasına veya sekmesine izin verme.
- Barı, bar, bileklerin ve dirseklerin aynı hizada kalacak şekilde olabildiğince hızlı yukarı it.