Dumbbell Lying Supination

Dumbbell Lying Supination, dambıllarla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön kol. Orta seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Ön Kol

Seviye

Orta

Hareket türü

İzolasyon

Ekipman

Dambıl

Kategori

Kuvvet
Dumbbell Lying Supination - Adım 1 Dumbbell Lying Supination - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Bir sehpada yan uzan; üstteki elinde bir dambıl olsun.
  2. Dirseğini kalçana yasla; ön kolun vücuduna dik olsun.
  3. Avuç için yukarı bakana kadar ön kolunu döndür (supinasyon).
  4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön (avuç içi aşağı bakacak şekilde).
  5. Bu egzersiz ön koldaki supinatör kaslarını güçlendirir.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir