Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. Sağ elinde bir dambılla düz bir bench'e otur.
2. Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede yere düz bas.
3. Öne eğil ve sağ ön kolunu avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ üst uyluğunun üzerine yerleştir. İpucu: Bileğinin arka kısmının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Dambılı sıkı kavramaya devam ederek olabildiğince aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Şimdi ön kollarını kasarak ve nefes vererek dambılı olabildiğince yukarı kıvır. Tekrar indirmeden önce kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Tek hareket bilekte gerçekleşmeli.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yap, kol değiştir ve hareketi tekrarla.